Racing Weight: How to Get Lean for Peak Performance

O odchudzaniu napisano setki-tysiące książek. Większość z nich zakłada jednak, że będziemy jedli jakąś trawę, spożywali minimalne ilości kalorii. Tego nie da się zrobić z zawodnikami sportów wytrzymałościowych. Biegacze, rowerzyści, triathloniści po prostu potrzebują jeść często ponad 3000 kcal dziennie bo w czasie treningów zużywają gigantyczne ilości energii.

Jeśli będą próbowali się odchudzać w nierozsądny sposób, spadek masy może wiązać się z obniżeniem wydolności, brakami w mikro elementach, osłabieniem odporności, infekcjami, etc.

5 - krokowy plan dla sportów wytrzymałościowych opracowany przez Matta Fitzgeralda (to ten sam co współtworzył Runner's Body ) uwzględnia specyfikę różnych dyscyplin, wachania sezonowe, potrzeby kobiet, czy uzależnienie spożywanych posiłków od intensywności wysiłków i startów.

Spis treści:

Introduction....................................................................................................1
1 Body Weight, Body Fat, and Endurance Performance ......................9
2 How to Determine Your Optimal Performance Weight ...................21
3 Tracking Your Progress........................................................................39
4 Seasonal Considerations ......................................................................53
5 Sport-Specific Racing Weight Considerations..................................69
6 Guidelines for Beginners......................................................................83
7 Improving Your Diet Quality ..............................................................93
8 Balancing Your Energy Sources......................................................... 111
9 Nutrient Timing...................................................................................131
10 Managing Your Appetite.....................................................................147
11 Training for Racing Weight ............................................................... 165
12 What the Pros Eat............................................................................... 185
13 Endurance Fuel .................................................................................. 203
14 The Role of Supplements....................................................................235
Appendix: Recommended Strength Exercises for
Endurance Athletes ............................................................................249
References .................................................................................................. 271
Index............................................................................................................279
About the Author.......................................................................................288

Zobacz fragment online (PDF)